YÜKSEK TANSİYONLA MÜCADELE 2
Geçen haftadan devam ediyoruz sayın tarsushaber.com okurları.Yazımız hipertansyonla mücadelede ilaç ve düzenli doktor kontrolü dışında yapabileceklerimizdi.
5. Içki, alkol miktarını sınırlamak
Alkol sağlığınız için hem iyi hem de kötü olabilir. Küçük miktarlarda, potansiyel olarak 2 ila 4 mm Hg kan basıncını düşürebilir. Eğer çok fazla alkol alırsanız bu koruyucu etki kaybolur .. Alkolün yararından daha fazla potansiyel zararı vardır.
Eğer orta miktarda daha fazla içerseniz, alkol birkaç puan kan basıncınzıı yükseltebilir. Aynı zamanda yüksek tansiyon ilaçların etkinliğini azaltabilir.
Eğer ağır bir tiryaki iseniz, aniden alkolün hayatınızdan çıkarılması birkaç gün boyunca şiddetli yüksek tansiyon tetikleyebilir. Yani alkolu bırakmak, bir iki hafta içinde, yavaş yavaş doktorunuz gözetiminde olmalı.
Tıkınırcasına içmeyin. Aşırı alkol alımı - arka arkaya dört veya daha fazla içki - diğer sağlık sorunlarına ek olarak, kan basıncında ani ve büyük artışlar neden olabilir.
6. Tütün ürünleri ve sigara dumanından kaçının
Sigara tüm diğer tehlikelerin üstünde, tütün ürünlerindeki nikotin bir saat için 10 mm Hg veya daha fazla kan basıncı yükseltebilir. Gün boyunca sigara kan basıncının sürekli yüksek kalması anlamına gelir.
Ayrıca sigara dumanından kaçınmalısınız. Başkalarından duman solunması zamanla yüksek kan basıncı ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere, sağlık sorunları riski yaratacaktır.
7. Kafein tüketiminizi azaltın
Kan basıncında kafeinin rolü halen tartışmalıdır. Kafeinli içecekler içmek kan basıncında geçici, ani bir artışa neden olabilir, ama bu etki geçici veya uzun süreli olup olmadığı şu an için belirsizliğini koruyor.
Kafein kan basıncını yükselttiğini görmek için, bir fincan kahve ya da düzenli kafein içerikli başka içkiler için 30 dakika içinde kan basıncınızı kontrol edin. Tansiyonunuzu beş ila on puan artarsa, kafeinin etkilerine kan basıncınız duyarlı olabilir.
8. Stresinizi azaltın
Stres ve ya endişe geçici kan basıncını artırabilir. İş, aile, finans ya da hastalık gibi, stresli hissetmenize neden olacak düşüncelerden olabildiğince uzak durun ya da stres ile başa çıkmanın sorunları çözmenin yollarını düşünün.
Eğer stres tümden ortadan kaldıramıyorsanız, en azından daha sağlıklı bir şekilde onlarla başa çıkabilmenin yollarını düşünün. Derin nefes alma egzersizleri için molalar verin. Kendiniz baş etmekte zorlanıyorsanız ya da denediniz işe yaramadı,bir profesyonelden yardım almanız iyi olacaktır.
9. Evde kan basıncınızı izleyin ve düzenli aile hekiminize kontrol olun
Eğer yüksek tansiyon varsa, evde kan basıncı izlenmesi gerekebilir. Bu davranış sizi motive etmeye yardımcı olabilir. Başlamadan önce evde izleme konusunda doktorunuzla konuşun.
Aile hekiminize düzenli ziyaretler hayatınızın rutin bir parçası haline gelmelidir. Bu ziyaretler kan basıncına bağlı komplikasyonları önleme ikincil rahatsızlıkları erken tanıma ve önlemeye yardımcı olacaktır.
Kan basıncı kontrol altında değilse, başka tıbbi sorunlarınız varsa ya da tedavnizi gözden geçirmek ve yeni ilaç dozu ayarlamaları yapmak için her ay doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekebilir. Kan basıncı kontrol altında ise, aklınıza gelebilecek diğer koşullara bağlı olarak, sadece her altı ila on iki ay için doktorunuzu ziyaret etmeniz gerekebilir.
10. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın
Destekleyici aile ve arkadaşlar sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Onlar kendinize dikkat etmeniz için sizi teşvik edebilir. Yüksek kan basıncı tehlikeleri hakkında aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun.
Birlikte egzersiz ve diyet listenizi bile oluşturabilir bu konularda aile ve arkadaşlarınızdan destek alabilirsiniz.
Eğer aileniz ve arkadaşlarınızdan ötesinde desteğe ihtiyaç duyarsanız, bir destek grubuna katılmayı düşünün.
Sizin gibi insanlarla iletişim kurmak size moral verebilir, bu durum ile başa çıkmak için pratik ipuçları sunabilir .
Sevgi ve SAĞLIKLA kalın.
